Misheele London

Jak získat sixpack? Kolik opakování? Pro vytvarování bříšního svalstva je nejlepší 15 opakování na cvik. A to z toho duvodu, že je lepší břicho unavit a překvapit co nejvíce různými cviky s menším množstvím opakování. Než udělat 100 sedů lehů a očekávat sixpack. Kolik sérií? Jak už jsem říkala, našim cílem je břicho unavit, tudíž 2 série je málo. Ideální jsou 3 až 4 série. Já osobně dám radši více cviků a 3 série, ale to je jen na vašich preferencí. Je to jen o posilování? Možná už jste slyšely, že buchty jsou vyrobené v kuchyni né v posilovně. Bez správné stravy to samozdřejmě nepůjde, to už asi víte, ale u břicha to platí dvojnásobně. Základem je dobrý tréninkový plán a správná strava, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Jaké cviky? Abyste docílily sixpacku potřebujete trénovat všechny části břicha. Nejdůležitější je střed těla tzv. core. Bez silného středu těla to nepůjde, ovlivňuje totiž naše držení těla, břicha (aby nebylo vystrčené dopředu) a celkov...

Mé oblíbené sladké snídaně My favorite sweet breakfasts  Nejradši snídám ovesné kaše s ovocem, proteinem a s kešu máslem nebo lívance z ovesných vloček. My most favorite breakfast is oatmeal with fruit, protein and cashew butter or pancakes made from oats.

Jak si rozvrhnout makra? How to plan your macros? Co jsou to vlastně makra? Makra jsou výživové jednotky, které se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky.  Každé jídlo má určité množství těchto jednotek. Je důležité přijímat takové množství, které potřebujete.  What is actually macros? Macros are macro nutrients, that are dividing at protein, carbs and fats.  Each food have some amount of this nutrients. It is important to eat amount of food, that you need. Kolik potřebuju bílkovin? Pokud sportuju potřebuju 2g bílkovin na 1kg váhy. Pokud nesportuji tudíž si nechci budovat svalovou hmotu potřebuji 1g bílkovin na 1kg váhy.  How many protein do I need? If I exercise I need 2g of protein at 1kg of weight. If I don't exercise which means that I don't want to build muscle mass I need 1g of protein for 1kg of weight. Kolik potřebuju sacharidů? To se odvíjí na celkových kalorií. Tedy pokud chcete hubnout, udržovat stejnou váhu či na...

Jak dosáhnout svých fitness cílů? How to achieve your fitness goals?   Za prvé si musíte stanovit velký cíl, potom si stanovujte menší cíle, abyste postupně dosáhly velkého cíle. Například si stanovíte jako velký cíl uběhnout 10 kilometrů, tak postupně začnete běhat 1 kilometr a každý týden přidávat až dosáhnete velkého cíle. At first you must set a big goal and then you are setting smaller goals to achieve the big goal. For example you set a big goal to run 10 kilometers so you start running each week one kilometer and each week you run one more to the time you achieve your big goal. Za druhé musíte mít motivaci. Motivace je ze začátku velmi důležitá. Pokud chcete dosáhnout nějakého těla, připomínejte si to. Jděte na instagram a začněte sledovat fitness holčiny či chlapy s těly o kterých sníte. Mohu doporučit třeba nikki blacketter, vmfitness, obesetofit, dominika.po. Nebo pokut je váš cíl jíst zdravě připomínejte si, že budete zdravější, budete žít déle ale hlavně budete...

IIFYM neboli If it fits your macros Přeji hezký den dnes vám chci představit co to znamená IIFYM. Je to způsob stravování, u kterého si nastavíte podle vašeho pohybu, výšky a váhy vaše makra. Když si najedete na stránky IIFYM.com, tak se dozvíte kolik sacharidů, tuků, proteinu a vlákniny máte za den sníst podle toho jestli chcete zhubnou, udržet si váhu, nebo nabírat svaly. Jak to vlastně vzniklo? Na bodybuilding.com byly často pokládány dotazy zda si nebohou dát tohle a tamto, že jí tzv. bro food což je čisté jídlo a to hlavně kuřecí, rýže a brokolice. Lidi to nebavilo a tak se přišlo na to pokud budou dodržovat své makra tak si můžou do svého denního příjdu dát i čokoládu nebo těstoviny a necítit se špatně, že porušili svůj jídelníček. Jelikož máte danou vlákninu musíte jíst z 80% výživnější jídla a za zbytek si dopřít i něco "nezdravějšího". Já osobně se tak stravuji už něco přes rok a opravdu to funguje, už se umím udržet, nechodím vyžírat večer ledničku a můžu jít v k...

Fitness maniac Přeji krásný den, chtěla bych se vám představit jmenuju se Michaela a budu psát blog o fitness. Přes dva roky posiluji a tak bych se s vámi chtěla podělit o mé zkušenosti. Jím podle IIFYM neboli Flexible Dieting. Pro ty z vás kdo nemají tucha co to je vám to přiblížim. Myslím že se máte na co těšit. Zatím přeji hezký zbytek dne a uvidíme se u dalšího článku.