Přeskočit na hlavní obsah


Jak získat sixpack?

Kolik opakování?
Pro vytvarování bříšního svalstva je nejlepší 15 opakování na cvik. A to z toho duvodu, že je lepší břicho unavit a překvapit co nejvíce různými cviky s menším množstvím opakování. Než udělat 100 sedů lehů a očekávat sixpack.


Kolik sérií?
Jak už jsem říkala, našim cílem je břicho unavit, tudíž 2 série je málo. Ideální jsou 3 až 4 série. Já osobně dám radši více cviků a 3 série, ale to je jen na vašich preferencí.

Je to jen o posilování?
Možná už jste slyšely, že buchty jsou vyrobené v kuchyni né v posilovně. Bez správné stravy to samozdřejmě nepůjde, to už asi víte, ale u břicha to platí dvojnásobně. Základem je dobrý tréninkový plán a správná strava, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Jaké cviky?
Abyste docílily sixpacku potřebujete trénovat všechny části břicha. Nejdůležitější je střed těla tzv. core. Bez silného středu těla to nepůjde, ovlivňuje totiž naše držení těla, břicha (aby nebylo vystrčené dopředu) a celkově naše tělo. Skvělý cvik pro střed těla je např. plank neboli prkno. Také potřebujete posilovat šikmé svaly břišní. Na to je skvělý cvik, když se zavěsíte do vzduchu a zvedáte natažené nohy před sebe do stran. A jako poslední nesmíme zapomenout na horní a dolní svaly břišní. Na horní jsou dobré sedy lehy a pro dolní svaly jsou dobré např. nůžky nebo zvedání břicha ze země do vzduchu. 

Ať už sixpack máte nebo ne doufám, že vám můj článek něco dal.
Misheele


















Komentáře

Okomentovat

It means a lot for me, that you comment my articles.

Populární příspěvky z tohoto blogu

Just not feeling it Are you just not going hard how you want? Now I mean in the gym Are you going to the gym and wondering why are you not doing how you want to? I will hep you. Its because your motivation is going down maybe you have another preferences. You must stick your goals and go for them. The most important thing is to stick one big goal which is long way away but it is very important to you. And then you must stick small goals to get to the big goal. Its simple. But in the same way its so hard, I know. But if is something really important to you, you will stick to it. Change things up!   Thats so important I know you are over your workouts, maybe you don't realize it. But try to change things up, you will be more happy trust me. Do more reps, push harder, do the one exercise that you hate or you always wanted to try, you will see the progress over the time and thats the best thing about it. Maybe you are doing something you really...
2 komentáře
Další informace
My body transformation Have you ever dreamed about something so much, that you even stopped believing in it? I did. Hundred times, I said to myself that I am not good enough, that I will never be happy, confident, full of energy..and look where I am now? I am living my dream, I love it, it charges me with energy. This is my transformation in 3 years. In the first picture, 3 years ago, you can see myself, almost overweight, I had to much fat around my belly and arms and no butt.  In the second picture, 2 years ago you can see, I am almost underfeeded, I ate so poorly. My daily macros weren't even 1000kcal, I did only cardio, and I felt so fat at that time. In the last picture, few days ago, is me now, strong, healthy, happy, currently bulking, eating in surplus, doing 5x per week heavy weightlifting. Finally with a butt, and without belly, even with abs. And you know what? I would never go to my old myself, I love this so much that I couldn't do that.  Always go for wha...
3 komentáře
Další informace
Novoroční cíle? Dáváte si každý rok cíle, které nikdy nesplníte? Musíte proto něco udělat, abyste je splnili. Zkuste si stanovit velký cíl. Máte ho? Musí to být něco, co se vám zdá nereálné, abyste se někam dostali. A ted začněte něčem menším. Malé krůčky vás dovedou, k velkému cíly. Řekli ste si, že chcete zhubnout 5 kilo? Na to rychle zapomente, moc konkrétní cíle v tomto případě nikam nevedou. Ptáš se proč? Představ si, že těch pět kilo shodíš, no a co potom? Vykašleš se na to, už nemáš ten vytyčený cíl. Takže seš zase kde si začal nespokojený a smutný. Co takhle to vzít víc obecně, abyste i po dosáhnutí toho cíle chtěli pokračovat. Řekněte si, že chcete být motivací i pro ostatní nebo, že chcete být zdraví, dožít se vnoučat... Chce to jen trochu fantazie.  Když si vytyčíte takový cíl, budete mít proč každý den vstát. Dlouho trvající motivaci, až se z toho stane stejně obviklá činnost jako to že si vyčistíte zuby. Já osobně si nerada dávám předsevzetí, nečekám na nový rok a...
5 komentářů
Další informace