Přeskočit na hlavní obsah


Jak získat sixpack?

Kolik opakování?
Pro vytvarování bříšního svalstva je nejlepší 15 opakování na cvik. A to z toho duvodu, že je lepší břicho unavit a překvapit co nejvíce různými cviky s menším množstvím opakování. Než udělat 100 sedů lehů a očekávat sixpack.


Kolik sérií?
Jak už jsem říkala, našim cílem je břicho unavit, tudíž 2 série je málo. Ideální jsou 3 až 4 série. Já osobně dám radši více cviků a 3 série, ale to je jen na vašich preferencí.

Je to jen o posilování?
Možná už jste slyšely, že buchty jsou vyrobené v kuchyni né v posilovně. Bez správné stravy to samozdřejmě nepůjde, to už asi víte, ale u břicha to platí dvojnásobně. Základem je dobrý tréninkový plán a správná strava, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Jaké cviky?
Abyste docílily sixpacku potřebujete trénovat všechny části břicha. Nejdůležitější je střed těla tzv. core. Bez silného středu těla to nepůjde, ovlivňuje totiž naše držení těla, břicha (aby nebylo vystrčené dopředu) a celkově naše tělo. Skvělý cvik pro střed těla je např. plank neboli prkno. Také potřebujete posilovat šikmé svaly břišní. Na to je skvělý cvik, když se zavěsíte do vzduchu a zvedáte natažené nohy před sebe do stran. A jako poslední nesmíme zapomenout na horní a dolní svaly břišní. Na horní jsou dobré sedy lehy a pro dolní svaly jsou dobré např. nůžky nebo zvedání břicha ze země do vzduchu. 

Ať už sixpack máte nebo ne doufám, že vám můj článek něco dal.
Misheele


















Komentáře

Okomentovat

It means a lot for me, that you comment my articles.

Populární příspěvky z tohoto blogu

Jak přejít z diety do objemu, bez přírustku tuku? 1. Nikam nespěchejte. Zkončil jsi dietu, a chceš nabrat svalovku, ale přitom nabrat co nejméně tuku? Potom seš na správném místě. Nikdy nekonči konec diety, velkým lídováním kalorií. Ano dopřání jídel, které tvé tělo vyžaduje je správné, dej si 24H maximálně 48H okno, na to abys uspokojil svoje chutové bunky a tím to ukonči, nechceš přece zahodit tu tvrdou dřinu, nebo? Po tomto ládování, tě čeká přechod z diety do udržovacího režimu, pomalu každý týden navišuj svůj příjem o sacharidy a o tuky, až se dostaneš na udržovačku. 2.  Trpělivost je základ. Důvod proč nejdeš hned do bjemu je jednoduchý, tvůj žalůdek je z diety zvyklý na malý příjem, tudíž mu nechceš hned poskytnout všechno jídlo, aby chtělo furt víc, ale ty jsi mu už nemohl nic dát. Tudíž děláš tzv. reverse diet. Což je postupné přidávání sacharidů a následně i tuků, až se dostaneš na objem. Teď z udržovacího režimu chceš postupně zvyšovat příjem, až se dostaneš na ...
Okomentovat
Další informace
Novoroční cíle? Dáváte si každý rok cíle, které nikdy nesplníte? Musíte proto něco udělat, abyste je splnili. Zkuste si stanovit velký cíl. Máte ho? Musí to být něco, co se vám zdá nereálné, abyste se někam dostali. A ted začněte něčem menším. Malé krůčky vás dovedou, k velkému cíly. Řekli ste si, že chcete zhubnout 5 kilo? Na to rychle zapomente, moc konkrétní cíle v tomto případě nikam nevedou. Ptáš se proč? Představ si, že těch pět kilo shodíš, no a co potom? Vykašleš se na to, už nemáš ten vytyčený cíl. Takže seš zase kde si začal nespokojený a smutný. Co takhle to vzít víc obecně, abyste i po dosáhnutí toho cíle chtěli pokračovat. Řekněte si, že chcete být motivací i pro ostatní nebo, že chcete být zdraví, dožít se vnoučat... Chce to jen trochu fantazie.  Když si vytyčíte takový cíl, budete mít proč každý den vstát. Dlouho trvající motivaci, až se z toho stane stejně obviklá činnost jako to že si vyčistíte zuby. Já osobně si nerada dávám předsevzetí, nečekám na nový rok a...
5 komentářů
Další informace
EAT TO GROW The main reason people tend to give up is the lack of discipline and seeing progress. It's like climbing a hill sometimes it's gonna be the path of difficulties otherwise it wouldn't be worth it, and sometimes you are on top of the world. This principle is same in prep or overall life. This is my actual butt photo at the end of my bulk. I always used to be that girl without a butt, and felt down, so inspiring at least one single person, it's worth the effort. 10 and half weeks out, lets get it. My cardio is 3x per week 30min. of steady state, fasted with my l-carnitine and bcaa. I increased my leg and butt training split, about that I will talk next time.  ''The most important decision    about your goals is not what you are   willing to do to achieve them,   but what you are willing to give up.'' XOXO MISHEELE
Okomentovat
Další informace