Přeskočit na hlavní obsah

Jak si rozvrhnout makra?
How to plan your macros?

Co jsou to vlastně makra? Makra jsou výživové jednotky, které se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Každé jídlo má určité množství těchto jednotek. Je důležité přijímat takové množství, které potřebujete. 
What is actually macros? Macros are macro nutrients, that are dividing at protein, carbs and fats. Each food have some amount of this nutrients. It is important to eat amount of food, that you need.

Kolik potřebuju bílkovin? Pokud sportuju potřebuju 2g bílkovin na 1kg váhy. Pokud nesportuji tudíž si nechci budovat svalovou hmotu potřebuji 1g bílkovin na 1kg váhy. 
How many protein do I need? If I exercise I need 2g of protein at 1kg of weight. If I don't exercise which means that I don't want to build muscle mass I need 1g of protein for 1kg of weight.


Kolik potřebuju sacharidů? To se odvíjí na celkových kalorií. Tedy pokud chcete hubnout, udržovat stejnou váhu či nabírat. Ale pokud sportujete ideál je 3 až 4g na 1kg váhy. Pokud nesportujete tak zhruba 3 kg na 1kg váhy. Vše je ovšem idividuální někomu vyhovuje 6g na 1kg a někomu 2g.
Ale určitě se sacharidů nebojte,sacharidy vás tlustý neudělají, pokud chcete zajet dobrej tréning, musíte mít taky tu energii, obzvlášt když chcete nabrat svaly a schodit tuk, tak potřebujete sacharidy jako sůl.
How many carbs do I need? That depend on how much calories are you consuming. So if you want loose weight, maintain weight or gain weight. But if you are exercising ideal is 3 to 4 g on 1kg of weight. If you don't exercise ideal is 3kg on 1kg of weight. But everything is of course individual someone have good response on 6g on 1kg of weight and someone on 2g. But for sure don't be scared of carbs, carbs don't make you fat, if you want to have good gym session  you also need to have that energy, particularly if you want to gain muscles and loose fat, you need carbs like salt.

Kolik potřebuju tuků? Tuky zahrnují zbytek kalorií. Je to na vás zda chcete přijímat víc sacharidů nebo víc tuků. Nejmenší množství co byste měly přijmout je 0,5g tuku na 1kg. Ideal je 0,5 až 1,5g na 1kg váhy.
How many fats do I need? Fats include the rest of the calories. It is up on you if you want to consume more carbs or more fat. The smallest amount you should consume is 0,5g of fat for 1kg of body 
weight. Ideal is 0,5g to 1,5g for 1kg of weight.



Komentáře

Okomentovat

It means a lot for me, that you comment my articles.

Populární příspěvky z tohoto blogu

Jak přejít z diety do objemu, bez přírustku tuku? 1. Nikam nespěchejte. Zkončil jsi dietu, a chceš nabrat svalovku, ale přitom nabrat co nejméně tuku? Potom seš na správném místě. Nikdy nekonči konec diety, velkým lídováním kalorií. Ano dopřání jídel, které tvé tělo vyžaduje je správné, dej si 24H maximálně 48H okno, na to abys uspokojil svoje chutové bunky a tím to ukonči, nechceš přece zahodit tu tvrdou dřinu, nebo? Po tomto ládování, tě čeká přechod z diety do udržovacího režimu, pomalu každý týden navišuj svůj příjem o sacharidy a o tuky, až se dostaneš na udržovačku. 2.  Trpělivost je základ. Důvod proč nejdeš hned do bjemu je jednoduchý, tvůj žalůdek je z diety zvyklý na malý příjem, tudíž mu nechceš hned poskytnout všechno jídlo, aby chtělo furt víc, ale ty jsi mu už nemohl nic dát. Tudíž děláš tzv. reverse diet. Což je postupné přidávání sacharidů a následně i tuků, až se dostaneš na objem. Teď z udržovacího režimu chceš postupně zvyšovat příjem, až se dostaneš na ...
Okomentovat
Další informace
Novoroční cíle? Dáváte si každý rok cíle, které nikdy nesplníte? Musíte proto něco udělat, abyste je splnili. Zkuste si stanovit velký cíl. Máte ho? Musí to být něco, co se vám zdá nereálné, abyste se někam dostali. A ted začněte něčem menším. Malé krůčky vás dovedou, k velkému cíly. Řekli ste si, že chcete zhubnout 5 kilo? Na to rychle zapomente, moc konkrétní cíle v tomto případě nikam nevedou. Ptáš se proč? Představ si, že těch pět kilo shodíš, no a co potom? Vykašleš se na to, už nemáš ten vytyčený cíl. Takže seš zase kde si začal nespokojený a smutný. Co takhle to vzít víc obecně, abyste i po dosáhnutí toho cíle chtěli pokračovat. Řekněte si, že chcete být motivací i pro ostatní nebo, že chcete být zdraví, dožít se vnoučat... Chce to jen trochu fantazie.  Když si vytyčíte takový cíl, budete mít proč každý den vstát. Dlouho trvající motivaci, až se z toho stane stejně obviklá činnost jako to že si vyčistíte zuby. Já osobně si nerada dávám předsevzetí, nečekám na nový rok a...
5 komentářů
Další informace
EAT TO GROW The main reason people tend to give up is the lack of discipline and seeing progress. It's like climbing a hill sometimes it's gonna be the path of difficulties otherwise it wouldn't be worth it, and sometimes you are on top of the world. This principle is same in prep or overall life. This is my actual butt photo at the end of my bulk. I always used to be that girl without a butt, and felt down, so inspiring at least one single person, it's worth the effort. 10 and half weeks out, lets get it. My cardio is 3x per week 30min. of steady state, fasted with my l-carnitine and bcaa. I increased my leg and butt training split, about that I will talk next time.  ''The most important decision    about your goals is not what you are   willing to do to achieve them,   but what you are willing to give up.'' XOXO MISHEELE
Okomentovat
Další informace