Přeskočit na hlavní obsah

Jak si rozvrhnout makra?
How to plan your macros?

Co jsou to vlastně makra? Makra jsou výživové jednotky, které se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Každé jídlo má určité množství těchto jednotek. Je důležité přijímat takové množství, které potřebujete. 
What is actually macros? Macros are macro nutrients, that are dividing at protein, carbs and fats. Each food have some amount of this nutrients. It is important to eat amount of food, that you need.

Kolik potřebuju bílkovin? Pokud sportuju potřebuju 2g bílkovin na 1kg váhy. Pokud nesportuji tudíž si nechci budovat svalovou hmotu potřebuji 1g bílkovin na 1kg váhy. 
How many protein do I need? If I exercise I need 2g of protein at 1kg of weight. If I don't exercise which means that I don't want to build muscle mass I need 1g of protein for 1kg of weight.


Kolik potřebuju sacharidů? To se odvíjí na celkových kalorií. Tedy pokud chcete hubnout, udržovat stejnou váhu či nabírat. Ale pokud sportujete ideál je 3 až 4g na 1kg váhy. Pokud nesportujete tak zhruba 3 kg na 1kg váhy. Vše je ovšem idividuální někomu vyhovuje 6g na 1kg a někomu 2g.
Ale určitě se sacharidů nebojte,sacharidy vás tlustý neudělají, pokud chcete zajet dobrej tréning, musíte mít taky tu energii, obzvlášt když chcete nabrat svaly a schodit tuk, tak potřebujete sacharidy jako sůl.
How many carbs do I need? That depend on how much calories are you consuming. So if you want loose weight, maintain weight or gain weight. But if you are exercising ideal is 3 to 4 g on 1kg of weight. If you don't exercise ideal is 3kg on 1kg of weight. But everything is of course individual someone have good response on 6g on 1kg of weight and someone on 2g. But for sure don't be scared of carbs, carbs don't make you fat, if you want to have good gym session  you also need to have that energy, particularly if you want to gain muscles and loose fat, you need carbs like salt.

Kolik potřebuju tuků? Tuky zahrnují zbytek kalorií. Je to na vás zda chcete přijímat víc sacharidů nebo víc tuků. Nejmenší množství co byste měly přijmout je 0,5g tuku na 1kg. Ideal je 0,5 až 1,5g na 1kg váhy.
How many fats do I need? Fats include the rest of the calories. It is up on you if you want to consume more carbs or more fat. The smallest amount you should consume is 0,5g of fat for 1kg of body 
weight. Ideal is 0,5g to 1,5g for 1kg of weight.



Komentáře

Okomentovat

It means a lot for me, that you comment my articles.

Populární příspěvky z tohoto blogu

Just not feeling it Are you just not going hard how you want? Now I mean in the gym Are you going to the gym and wondering why are you not doing how you want to? I will hep you. Its because your motivation is going down maybe you have another preferences. You must stick your goals and go for them. The most important thing is to stick one big goal which is long way away but it is very important to you. And then you must stick small goals to get to the big goal. Its simple. But in the same way its so hard, I know. But if is something really important to you, you will stick to it. Change things up!   Thats so important I know you are over your workouts, maybe you don't realize it. But try to change things up, you will be more happy trust me. Do more reps, push harder, do the one exercise that you hate or you always wanted to try, you will see the progress over the time and thats the best thing about it. Maybe you are doing something you really...
2 komentáře
Další informace
Novoroční cíle? Dáváte si každý rok cíle, které nikdy nesplníte? Musíte proto něco udělat, abyste je splnili. Zkuste si stanovit velký cíl. Máte ho? Musí to být něco, co se vám zdá nereálné, abyste se někam dostali. A ted začněte něčem menším. Malé krůčky vás dovedou, k velkému cíly. Řekli ste si, že chcete zhubnout 5 kilo? Na to rychle zapomente, moc konkrétní cíle v tomto případě nikam nevedou. Ptáš se proč? Představ si, že těch pět kilo shodíš, no a co potom? Vykašleš se na to, už nemáš ten vytyčený cíl. Takže seš zase kde si začal nespokojený a smutný. Co takhle to vzít víc obecně, abyste i po dosáhnutí toho cíle chtěli pokračovat. Řekněte si, že chcete být motivací i pro ostatní nebo, že chcete být zdraví, dožít se vnoučat... Chce to jen trochu fantazie.  Když si vytyčíte takový cíl, budete mít proč každý den vstát. Dlouho trvající motivaci, až se z toho stane stejně obviklá činnost jako to že si vyčistíte zuby. Já osobně si nerada dávám předsevzetí, nečekám na nový rok a...
5 komentářů
Další informace
My body transformation Have you ever dreamed about something so much, that you even stopped believing in it? I did. Hundred times, I said to myself that I am not good enough, that I will never be happy, confident, full of energy..and look where I am now? I am living my dream, I love it, it charges me with energy. This is my transformation in 3 years. In the first picture, 3 years ago, you can see myself, almost overweight, I had to much fat around my belly and arms and no butt.  In the second picture, 2 years ago you can see, I am almost underfeeded, I ate so poorly. My daily macros weren't even 1000kcal, I did only cardio, and I felt so fat at that time. In the last picture, few days ago, is me now, strong, healthy, happy, currently bulking, eating in surplus, doing 5x per week heavy weightlifting. Finally with a butt, and without belly, even with abs. And you know what? I would never go to my old myself, I love this so much that I couldn't do that.  Always go for wha...
3 komentáře
Další informace