Jak si rozvrhnout makra?
How to plan your macros?
Co jsou to vlastně makra? Makra jsou výživové jednotky, které se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Každé jídlo má určité množství těchto jednotek. Je důležité přijímat takové množství, které potřebujete.
What is actually macros? Macros are macro nutrients, that are dividing at protein, carbs and fats. Each food have some amount of this nutrients. It is important to eat amount of food, that you need.
What is actually macros? Macros are macro nutrients, that are dividing at protein, carbs and fats. Each food have some amount of this nutrients. It is important to eat amount of food, that you need.
Kolik potřebuju bílkovin? Pokud sportuju potřebuju 2g bílkovin na 1kg váhy. Pokud nesportuji tudíž si nechci budovat svalovou hmotu potřebuji 1g bílkovin na 1kg váhy.
How many protein do I need? If I exercise I need 2g of protein at 1kg of weight. If I don't exercise which means that I don't want to build muscle mass I need 1g of protein for 1kg of weight.
Kolik potřebuju sacharidů? To se odvíjí na celkových kalorií. Tedy pokud chcete hubnout, udržovat stejnou váhu či nabírat. Ale pokud sportujete ideál je 3 až 4g na 1kg váhy. Pokud nesportujete tak zhruba 3 kg na 1kg váhy. Vše je ovšem idividuální někomu vyhovuje 6g na 1kg a někomu 2g.
Ale určitě se sacharidů nebojte,sacharidy vás tlustý neudělají, pokud chcete zajet dobrej tréning, musíte mít taky tu energii, obzvlášt když chcete nabrat svaly a schodit tuk, tak potřebujete sacharidy jako sůl.
How many carbs do I need? That depend on how much calories are you consuming. So if you want loose weight, maintain weight or gain weight. But if you are exercising ideal is 3 to 4 g on 1kg of weight. If you don't exercise ideal is 3kg on 1kg of weight. But everything is of course individual someone have good response on 6g on 1kg of weight and someone on 2g. But for sure don't be scared of carbs, carbs don't make you fat, if you want to have good gym session you also need to have that energy, particularly if you want to gain muscles and loose fat, you need carbs like salt.
Kolik potřebuju tuků? Tuky zahrnují zbytek kalorií. Je to na vás zda chcete přijímat víc sacharidů nebo víc tuků. Nejmenší množství co byste měly přijmout je 0,5g tuku na 1kg. Ideal je 0,5 až 1,5g na 1kg váhy.
How many fats do I need? Fats include the rest of the calories. It is up on you if you want to consume more carbs or more fat. The smallest amount you should consume is 0,5g of fat for 1kg of body
weight. Ideal is 0,5g to 1,5g for 1kg of weight.
Komentáře
Okomentovat
It means a lot for me, that you comment my articles.