Přeskočit na hlavní obsah

IIFYM neboli If it fits your macros

Přeji hezký den dnes vám chci představit co to znamená IIFYM. Je to způsob stravování, u kterého si nastavíte podle vašeho pohybu, výšky a váhy vaše makra. Když si najedete na stránky IIFYM.com, tak se dozvíte kolik sacharidů, tuků, proteinu a vlákniny máte za den sníst podle toho jestli chcete zhubnou, udržet si váhu, nebo nabírat svaly. Jak to vlastně vzniklo? Na bodybuilding.com byly často pokládány dotazy zda si nebohou dát tohle a tamto, že jí tzv. bro food což je čisté jídlo a to hlavně kuřecí, rýže a brokolice. Lidi to nebavilo a tak se přišlo na to pokud budou dodržovat své makra tak si můžou do svého denního příjdu dát i čokoládu nebo těstoviny a necítit se špatně, že porušili svůj jídelníček. Jelikož máte danou vlákninu musíte jíst z 80% výživnější jídla a za zbytek si dopřít i něco "nezdravějšího". Já osobně se tak stravuji už něco přes rok a opravdu to funguje, už se umím udržet, nechodím vyžírat večer ledničku a můžu jít v klidu s přátely nebo s rodinou na zmrzlinu a nevyčítat si to. Já osobně se takto rozmazluji hlavně před workoutem nebo po něm. Nejradši si dám do své ovesné kašičky různé dobroty, to je jen na vás. Pokud se chcete dozvědět víc, nezapomeňte mě sledovat, ať vám nic neunikne. Budu ráda za každý komentář, připomínku, nápad nebo co by vás zajímalo a uvidíme se u dalšího článku.

Vaše Michaela

Komentáře

Okomentovat

It means a lot for me, that you comment my articles.

Populární příspěvky z tohoto blogu

Just not feeling it Are you just not going hard how you want? Now I mean in the gym Are you going to the gym and wondering why are you not doing how you want to? I will hep you. Its because your motivation is going down maybe you have another preferences. You must stick your goals and go for them. The most important thing is to stick one big goal which is long way away but it is very important to you. And then you must stick small goals to get to the big goal. Its simple. But in the same way its so hard, I know. But if is something really important to you, you will stick to it. Change things up!   Thats so important I know you are over your workouts, maybe you don't realize it. But try to change things up, you will be more happy trust me. Do more reps, push harder, do the one exercise that you hate or you always wanted to try, you will see the progress over the time and thats the best thing about it. Maybe you are doing something you really...
2 komentáře
Další informace
My body transformation Have you ever dreamed about something so much, that you even stopped believing in it? I did. Hundred times, I said to myself that I am not good enough, that I will never be happy, confident, full of energy..and look where I am now? I am living my dream, I love it, it charges me with energy. This is my transformation in 3 years. In the first picture, 3 years ago, you can see myself, almost overweight, I had to much fat around my belly and arms and no butt.  In the second picture, 2 years ago you can see, I am almost underfeeded, I ate so poorly. My daily macros weren't even 1000kcal, I did only cardio, and I felt so fat at that time. In the last picture, few days ago, is me now, strong, healthy, happy, currently bulking, eating in surplus, doing 5x per week heavy weightlifting. Finally with a butt, and without belly, even with abs. And you know what? I would never go to my old myself, I love this so much that I couldn't do that.  Always go for wha...
3 komentáře
Další informace
Novoroční cíle? Dáváte si každý rok cíle, které nikdy nesplníte? Musíte proto něco udělat, abyste je splnili. Zkuste si stanovit velký cíl. Máte ho? Musí to být něco, co se vám zdá nereálné, abyste se někam dostali. A ted začněte něčem menším. Malé krůčky vás dovedou, k velkému cíly. Řekli ste si, že chcete zhubnout 5 kilo? Na to rychle zapomente, moc konkrétní cíle v tomto případě nikam nevedou. Ptáš se proč? Představ si, že těch pět kilo shodíš, no a co potom? Vykašleš se na to, už nemáš ten vytyčený cíl. Takže seš zase kde si začal nespokojený a smutný. Co takhle to vzít víc obecně, abyste i po dosáhnutí toho cíle chtěli pokračovat. Řekněte si, že chcete být motivací i pro ostatní nebo, že chcete být zdraví, dožít se vnoučat... Chce to jen trochu fantazie.  Když si vytyčíte takový cíl, budete mít proč každý den vstát. Dlouho trvající motivaci, až se z toho stane stejně obviklá činnost jako to že si vyčistíte zuby. Já osobně si nerada dávám předsevzetí, nečekám na nový rok a...
5 komentářů
Další informace