Jak přejít z diety do objemu, bez přírustku tuku?

1. Nikam nespěchejte.

Zkončil jsi dietu, a chceš nabrat svalovku, ale přitom nabrat co nejméně tuku? Potom seš na správném místě. Nikdy nekonči konec diety, velkým lídováním kalorií. Ano dopřání jídel, které tvé tělo vyžaduje je správné, dej si 24H maximálně 48H okno, na to abys uspokojil svoje chutové bunky a tím to ukonči, nechceš přece zahodit tu tvrdou dřinu, nebo? Po tomto ládování, tě čeká přechod z diety do udržovacího režimu, pomalu každý týden navišuj svůj příjem o sacharidy a o tuky, až se dostaneš na udržovačku.

2.  Trpělivost je základ.

Důvod proč nejdeš hned do bjemu je jednoduchý, tvůj žalůdek je z diety zvyklý na malý příjem, tudíž mu nechceš hned poskytnout všechno jídlo, aby chtělo furt víc, ale ty jsi mu už nemohl nic dát. Tudíž děláš tzv. reverse diet. Což je postupné přidávání sacharidů a následně i tuků, až se dostaneš na objem. Teď z udržovacího režimu chceš postupně zvyšovat příjem, až se dostaneš na požadovaný denní příjem, a toho se drž.

3. Cardio ano nebo ne?

Cardio je dobré hned z několika důvodů i při objemu. Můžeš jíst víc, minimalní přírustek tuku, zdravé srdce, lepší nálada. Pokud nechceš nabrat moc tuku, určitě cardio nevyřazuj, pouze ho omez na 2x týdně.

4. Cheat day, aneb můžu prasit?

Ano, při objemu je určitě pozitivní. Pokud máš čistý příjem i během diety, můžeš si dovolit cheatovat 1x týdně a to jedním jídlem tzv. cheat meal, určitě nedoporučuju mít každý týden jeden den na prasečinky a myslet si, že žádný tuk nenahodíte, to opravdu neočekávejte.

"Bez neúspěchu, bys zůstal tím stejným člověkem, neúspěch nás posouvá dál jak psychicky tak fyzicky."

Mějte se překrásně, a do komentářů mi napište zda chcete radši české či anglické články.

Xoxo Misheele