Přeskočit na hlavní obsah

Sacharidové vlny

Dneska se budu věnovat sacharidovým vlnám. Věřím, že jste o nich slyšeli, pokud ne nevadí. Sacharidové vlny fungují na principu, že šokujete své tělo. Stalo se vám, že se vám váha nechce hnout, ať děláte co děláte? Pak vám sacharidové vlny zaručeně pomůžou. Vlny fungují, ten kdo je někdy dělal, vám poví svý. Sama je momentálně jedu, a rozhodně jsou vidět výsledky. Dneska vám prozradím, jak si vytvořit plán na týden.

No carb day: Den, kdy budete jíst minimum sacharidů, což znamená max. 50g, což není nic. Nesmutněte, tento den budete jíst velké množství tuků, takže pokud jste dělali paleo, určitě vás to potěší. Tento den bude dvakrát do týdne, tudíž ve dnech, kdy neposilujete.

Medium carb day: V tento den, budete jíst vyvážené množství tuků a sacharidů. Tento den bude třikrát, a to ve dny, kdy nebudete trénovat velkou svalovou partii např. biceps a záda jsou ideální.
 
High carb day: Dostáváme se, k nejlepšímu. V tento den si opravu užijete sacharidy, potřebujete, aby se vaše glykenové zásoby napapkali, a všichni budou spokojení. Naopak máte minimální množství tuků, abyste přijímali hlavne sacharidy. V tento den je nejlepší trénovat velké svalové partie, a dát si opravdu náročné tréninky např. nohy a hiit.

A co bílkoviny? Bílkoviny přijímejte každý den ve stejném množství. A to 2 až 2,5g bílkovin na kg vaší váhy. Doufám, že sem vám aspoň trošku objasnila sacharidové vlny, dřžím vám palečky. Nebojte se do toho jít se mnou.

Komentáře

  1. 2-2,5g na kg váhy? Takové množství si tělo stejne předělá v tuk, doporučeno je 1,6g.
    A urcite bych zmínila to, ze sacharidove vlny jsou vhodně hlavne pro profesionální sportovce, ne pro "normalni" lidi. Nastává po nich neuvěřitelný Jojo efekt, rozhodíte si cele tělo, ktere neni schopné normalne fungovat..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ono záleží na tom, zda ste pokročilý sportovec, nebo normální člověk snažící se zhubnout, ale souhlasím s vámi. Jojo efekt nastává pouze, když si nastavíte moc velký příjem, vlny by měli hlavně tělo nakopnout a ne rozhodit. Pravda, že vlny se požívají hlavně při přípravě na soutěž, ale pokud se ve fitness orientujete, neuškodí vám ba naopak. Děkuji za názor.

      Vymazat

Okomentovat

It means a lot for me, that you comment my articles.

Populární příspěvky z tohoto blogu

Just not feeling it Are you just not going hard how you want? Now I mean in the gym Are you going to the gym and wondering why are you not doing how you want to? I will hep you. Its because your motivation is going down maybe you have another preferences. You must stick your goals and go for them. The most important thing is to stick one big goal which is long way away but it is very important to you. And then you must stick small goals to get to the big goal. Its simple. But in the same way its so hard, I know. But if is something really important to you, you will stick to it. Change things up!   Thats so important I know you are over your workouts, maybe you don't realize it. But try to change things up, you will be more happy trust me. Do more reps, push harder, do the one exercise that you hate or you always wanted to try, you will see the progress over the time and thats the best thing about it. Maybe you are doing something you really...
WHAT HAS CHANGED FROM MY BIKINI COMPETITION? Hi guys! From my competition has changed so many things! I competed in bikini fitness 4 months ago. From that time I started a reverse diet and now I am carb cycling and in 3 weeks I am officially starting my offseason! Through the 4 months, I traveled whole month through France and 19 of August I moved for the next 10 months to the USA and I changed 1 family... let me say it was very crazy.  But I already started focusing on me and my training, and I am thinking about my new competitions, but I have so much work till that time, I missed you so many guys but I was very busy, I will be better now, I promise. Today I looked on my competition photos and I saw a lot of things to improve, it was my first competition and I know I will beat this girl very soon! Definitellý stay tuned for that and here are some photos from my show. Front  I competed at the age 16, I love this sport, I gave it all I had and I am ...
Novoroční cíle? Dáváte si každý rok cíle, které nikdy nesplníte? Musíte proto něco udělat, abyste je splnili. Zkuste si stanovit velký cíl. Máte ho? Musí to být něco, co se vám zdá nereálné, abyste se někam dostali. A ted začněte něčem menším. Malé krůčky vás dovedou, k velkému cíly. Řekli ste si, že chcete zhubnout 5 kilo? Na to rychle zapomente, moc konkrétní cíle v tomto případě nikam nevedou. Ptáš se proč? Představ si, že těch pět kilo shodíš, no a co potom? Vykašleš se na to, už nemáš ten vytyčený cíl. Takže seš zase kde si začal nespokojený a smutný. Co takhle to vzít víc obecně, abyste i po dosáhnutí toho cíle chtěli pokračovat. Řekněte si, že chcete být motivací i pro ostatní nebo, že chcete být zdraví, dožít se vnoučat... Chce to jen trochu fantazie.  Když si vytyčíte takový cíl, budete mít proč každý den vstát. Dlouho trvající motivaci, až se z toho stane stejně obviklá činnost jako to že si vyčistíte zuby. Já osobně si nerada dávám předsevzetí, nečekám na nový rok a...