Sacharidové vlny
Dneska se budu věnovat sacharidovým vlnám. Věřím, že jste o nich slyšeli, pokud ne nevadí. Sacharidové vlny fungují na principu, že šokujete své tělo. Stalo se vám, že se vám váha nechce hnout, ať děláte co děláte? Pak vám sacharidové vlny zaručeně pomůžou. Vlny fungují, ten kdo je někdy dělal, vám poví svý. Sama je momentálně jedu, a rozhodně jsou vidět výsledky. Dneska vám prozradím, jak si vytvořit plán na týden.
No carb day: Den, kdy budete jíst minimum sacharidů, což znamená max. 50g, což není nic. Nesmutněte, tento den budete jíst velké množství tuků, takže pokud jste dělali paleo, určitě vás to potěší. Tento den bude dvakrát do týdne, tudíž ve dnech, kdy neposilujete.
Medium carb day: V tento den, budete jíst vyvážené množství tuků a sacharidů. Tento den bude třikrát, a to ve dny, kdy nebudete trénovat velkou svalovou partii např. biceps a záda jsou ideální.
High carb day: Dostáváme se, k nejlepšímu. V tento den si opravu užijete sacharidy, potřebujete, aby se vaše glykenové zásoby napapkali, a všichni budou spokojení. Naopak máte minimální množství tuků, abyste přijímali hlavne sacharidy. V tento den je nejlepší trénovat velké svalové partie, a dát si opravdu náročné tréninky např. nohy a hiit.
A co bílkoviny? Bílkoviny přijímejte každý den ve stejném množství. A to 2 až 2,5g bílkovin na kg vaší váhy. Doufám, že sem vám aspoň trošku objasnila sacharidové vlny, dřžím vám palečky. Nebojte se do toho jít se mnou.
2-2,5g na kg váhy? Takové množství si tělo stejne předělá v tuk, doporučeno je 1,6g.
OdpovědětVymazatA urcite bych zmínila to, ze sacharidove vlny jsou vhodně hlavne pro profesionální sportovce, ne pro "normalni" lidi. Nastává po nich neuvěřitelný Jojo efekt, rozhodíte si cele tělo, ktere neni schopné normalne fungovat..
Ono záleží na tom, zda ste pokročilý sportovec, nebo normální člověk snažící se zhubnout, ale souhlasím s vámi. Jojo efekt nastává pouze, když si nastavíte moc velký příjem, vlny by měli hlavně tělo nakopnout a ne rozhodit. Pravda, že vlny se požívají hlavně při přípravě na soutěž, ale pokud se ve fitness orientujete, neuškodí vám ba naopak. Děkuji za názor.
Vymazat