Jak si rozvrhnout makra? How to plan your macros? Co jsou to vlastně makra? Makra jsou výživové jednotky, které se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Každé jídlo má určité množství těchto jednotek. Je důležité přijímat takové množství, které potřebujete. What is actually macros? Macros are macro nutrients, that are dividing at protein, carbs and fats. Each food have some amount of this nutrients. It is important to eat amount of food, that you need. Kolik potřebuju bílkovin? Pokud sportuju potřebuju 2g bílkovin na 1kg váhy. Pokud nesportuji tudíž si nechci budovat svalovou hmotu potřebuji 1g bílkovin na 1kg váhy. How many protein do I need? If I exercise I need 2g of protein at 1kg of weight. If I don't exercise which means that I don't want to build muscle mass I need 1g of protein for 1kg of weight. Kolik potřebuju sacharidů? To se odvíjí na celkových kalorií. Tedy pokud chcete hubnout, udržovat stejnou váhu či nabírat. Ale pokud sportujete ide